こんにちは！浜松町・大門・芝公園エリアで活動している「Anoak Training Studio」代表トレーナーの田口です。
「健康のために運動を始めたけど、食事管理が続かない…」 「忙しくて自炊する時間がないから、外食ばかりで太りそう…」
そんなふうに感じていませんか？
せっかくジムで頑張っても、食事に気を使わないと効果は半減してしまいます。 でも、毎日完璧な食事なんて、忙しい私たちには難しいですよね。
そこで今回は、当ジムからもほど近い「なか卯 芝一丁目店」さんで、賢く、おいしく、健康的に食事をするためのメニュー選びのコツを、トレーナー目線でご紹介します。
【浜松町ランチ】なぜ「なか卯」はダイエット中・忙しい方におすすめなの？
なか卯は、丼ものやうどんが手軽に食べられるファストフード店です。
「ファストフード＝不健康」 そんなイメージがあるかもしれませんが、なか卯のメニューには、実はボディメイクや健康維持に役立つものがたくさんあります。
特に、筋肉の材料となる「タンパク質」が豊富なメニューが多く、炭水化物や脂質の量さえ意識すれば、外食の強い味方になってくれます。
【浜松町・大門】ジムトレーナー直伝！なか卯で選ぶべきメニュー4選
「何を選べばいいかわからない…」という方のために、田口がおすすめするメニューを栄養素のポイントと合わせてご紹介します。
1. タンパク質補給に最適！鶏肉メニュー
- こだわり卵の親子丼： 鶏肉は良質なタンパク質の塊。さらに卵で、ビタミンやミネラルもバランス良く摂れます。ご飯を少なめにすることで、糖質もコントロールしやすいですよ。
- 炭火焼き鶏重： 香ばしい鶏肉は、満足感も高いのに、高タンパクで低脂質。タレの絡み具合を調整するなど、ちょっとした工夫でヘルシーに楽しめます。
2. 美容にも健康にも！魚介メニュー
- まぐろたたき丼： マグロには、DHAやEPAという、脳機能の維持や疲労回復を助けてくれる良質な脂質が豊富です。魚料理は外食ではなかなか摂れないので、積極的に選んでみてください。
- 海老かき揚げ丼： エビは低脂質・高タンパクな食材。かき揚げだと少し脂質は増えますが、たまのご褒美として、バランスを意識して楽しむのはもちろんOKです！
3. 忘れがちな野菜をプラス！サイドメニュー
- 和風サラダ： 野菜不足になりがちな外食では、手軽に食物繊維やビタミンを補給できるサラダを必ずプラスしましょう。
- 豚汁・けんちん汁： 具だくさんのお汁ものは、野菜やキノコから食物繊維やミネラルが摂れるだけでなく、温かさで満腹感も高まるのでおすすめです。
【3つのコツ】なか卯をヘルシーにするための食べ方ガイド
メニュー選びに加えて、さらに効果を高めるための簡単なコツを3つお伝えします。
1.「主食・主菜・副菜」を意識する
丼もの一つで済ませるのではなく、サラダやお味噌汁などを追加することで、栄養バランスが整いやすくなります。
2. タンパク質を最優先に
筋肉の材料になるタンパク質は、毎食しっかり摂ることを心がけましょう。主菜を「鶏肉」や「魚介」にするのがポイントです。
3. ご飯の量は調整する
糖質はエネルギー源ですが、活動量に対して摂りすぎると体脂肪につながることも。ご飯の量は少なめにしたり、半分にしたりと、ご自身の活動量に合わせて調整する習慣をつけましょう。
浜松町・大門でピラティスやジムをお探しなら！【無料体験レッスン受付中】
美味しい食事で栄養をチャージしたら、次は身体を動かして理想のボディを目指しませんか？
「Anoak Training Studio」では、パーソナルトレーニングと、姿勢改善に効果的なマシンピラティスを組み合わせることで、効率的なボディメイクをサポートしています。
さらに、パーソナルストレッチやよもぎ蒸しもご用意しており、お客様の目的に合わせて、姿勢改善や体質改善まで幅広くアプローチできます。
月額制で30分と60分のコースを選べるので、忙しいライフスタイルの方でも無理なく通い続けられるのが特徴です。
当スタジオは、浜松町駅、大門駅、芝公園駅の各駅から徒歩5分圏内。なか卯さんからもすぐの場所です。
食事と運動の両面から、あなたの健康的な体作りをサポートいたします。まずは一度、気軽に無料体験にお越しください！
Anoak Training Studio 〒105-0012 東京都港区芝大門2-11-5 美和ビル 302号室
【アクセス】
- JR山手線・京浜東北線・東京モノレール「浜松町駅」南口より徒歩約4分
- 都営地下鉄大江戸線・浅草線「大門駅」A3出口より徒歩約4分
- 都営地下鉄三田線「芝公園駅」A3出口より徒歩約5分
ご予約はホームページまたは公式ラインから！ 「ブログを見た」とお伝えいただけるとスムーズです。
